Cuestionario de Bienestar Personal

Evaluación en Salud Emocional Biopsicosocial

El siguiente cuestionario nos puede aportar información  necesaria para establecer en qué estado o nivel se encuentran los 4 dimensiones fundamentales del ser, para determinar el funcionamiento adecuado de los procesos de vida en una  persona. 

Tome en cuenta que el resultado de este cuestionario es para tener una visión sobre qué fortalezas o deficiencias se tienen en las distintas dimensiones del ser. No existen respuestas mejores o peores, todo lo que se obtenga como resultado, servirá como indicador para establecer un plan de acción que ayude en cómo optimizar o mejorar tu calidad de vida.

 

El sistema emitirá un resultado junto con recomendaciones para quienes realicen el cuestionario, los datos e información cumplirán con todas las condiciones de protección de datos y sólo se utilizará la información para proporcionar apoyo y asistencia a quien decide realizar esta evaluación.

En el cuestionario se presentarán una serie de afirmaciones y premisas cotidianas, a las cuales sólo responderá, con un «sí» o «no» según lo que se corresponda con usted. 

Es muy importante ser sincero en lo que respondes, leer cada planteamiento con mucha atención,  sólo debes responder según lo que  se relaciona directamente contigo y tus acciones. 

El cuestionario le puede llevar de 10 a 15 minutos en responder

Por favor, introduce tu correo electrónico:

Respira sin dificultad y sólo por la nariz

 
 

Su respiración es serena (tranquila) y profunda la mayor parte del tiempo

 
 

Hace ejercicios de respiración por lo menos 2 veces al día

 
 

Hace una pausas de 5 a 10 min durante el día para despejarse, respirar profundo, de manera consciente y sin usar equipos electrónicos

 
 

Visita por lo menos 1 vez a la semana un lugar lleno de vegetación para respirar aire limpio

 
 

Fuma o inhala algún tipo de sustancia perjudicial para su salud

 
 

Tiene una buena resistencia física, puede aguantar situaciones que impliquen una alta exigencia física sin cansarse de inmediato

 
 

Considera que por lo general su respiración es diafragmática (su vientre se expande de forma natural cada vez que tomo aire)

 
 

Tiene alta resistencia para actividades que requieren mucha capacidad mental y emocional.

 
 

Hace ejercicios de meditación y hace consciente su respiración en dicho proceso

 
 

Realiza ejercicios físicos para fortalecer el sistema cardiopulmonar

 
 

Canta canciones motivadoras y alegres por lo menos 1 vez a la semana

 
 

Hace lo posible por estar en lugares libres de humo de cigarrillo o por combustión de algún tipo (humo de vehículos o quema de desechos)

 
 

Usa mascarilla de protección en lugares que impliquen un riesgo o donde hay alta contaminación del aire

 
 

Constantemente esta atravesando situaciones que conllevan un alto nivel de estrés o angustia

 
 

Deja que la risa, los bostezos y los estornudos salgan sin freno y con naturalidad

 
 

Deja salir sus emociones y las expresa adecuadamente, según la ocasión

 
 

Va al médico para chequeo general por lo menos 2 veces al año

 
 

Regularmente habla en un tono de voz y velocidad adecuada, sin gritar, ni modificar su voz bruscamente

 
 

Busca y aplica formas de cuidar y mejorar su respiración y salud en general

 
 

Consume 500 ml o más de bebidas alcohólicas cada semana

 
 

Toma entre 1,5 y 2 litros de agua al día (aparte de otros líquidos)

 
 

Es una persona que consume 500 ml o más a la semana de bebidas gaseosas, muy azucaradas o artificiales

 
 

Regularmente toma jugos de fruta naturales, con una adecuada cantidad o nada de azúcar o endulzante.

 
 

Consume frutas frescas y variadas, por lo menos 1 fruta al día

 
 

Consume semillas o frutos secos por lo menos 3 veces a la semana

 
 

Consume regularmente complejos vitamínicos o complementos alimenticios 1 vez al día

 
 

Come (se alimenta) generalmente a las mismas horas

 
 

Su alimentación es baja en grasas saturadas, baja en harinas, sodio y azúcares refinados

 
 

Sus alimentos son lo más orgánicos y naturales posibles

 
 

Consume meriendas sanas (frutas, semillas, barras energéticas) por lo menos 1 al día

 
 

Ingiere cantidades suficientes de verduras, hortalizas y legumbres por lo menos 1 vez al día

 
 

Por lo general consume cantidades mínimas y adecuadas de harinas, granos y cereales

 
 

Consume alimentos enlatados, industrializados y con preservantes 3 o más veces a la semana

 
 

Ingiere cantidades adecuadas y variadas de proteína animal, como carne de Res, Cerdo, Pescado, Aves y sus derivados

 
 

Consume alimentos ricos en fibra para mantener y ayudar a si sistema digestivo

 
 

Cocina los alimentos de forma adecuada y saludable, los condimento con especies naturales en cantidades adecuadas

 
 

Suele sentarse a la mesa a comer con tranquilidad mientras disfruta la compañía de familiares, amigos o compañeros de trabajo. Por lo menos 1 vez al día

 
 

Se da el permiso de saborear, masticar y ensalivar bien los alimentos

 
 

Evita tomar agua mientras ingiere alimentos a la hora de desayunar, almorzar o cenar

 
 

De vez en cuando se permite disfrutar de nuevos sabores y comidas

 
 

Suele ir (en la medida de lo posible), a restaurantes a degustar y darle nuevas experiencias a su paladar

 
 

Consume algún tipo de narcótico (droga).

 
 

Contempla, observa y disfruta lugares o situaciones agradables por lo menos 1 vez al día (que no sea a través de una pantalla)

 
 

Dedica un tiempo al día para ver y leer información útil y productiva para su vida

 
 

Suele ir a dormir antes de las 11pm

 
 

Suele observar, escuchar, sentir y apreciar todo lo que hay a si alrededor con atención plena

 
 

Evita consumir información inútil (chismes, noticias amarillistas o alarmantes)

 
 

Escucha o ve documentales, podcast o artículos con contenido inteligente y útil para su vida, por lo menos 3 o 4 veces por semana

 
 

Visita museos, galerías, y lugares donde pueda apreciar el arte por lo menos 1 vez al mes

 
 

Busca aprender cada día algo nuevo y significativo

 
 

Suele tomar con regularidad una siesta de 15 a 25 minutos, a mitad de su jornada o después de almuerzo

 
 

Lee por lo menos 1 vez a mes un libro para ampliar sus conocimientos y nivel cultural

 
 

Consume contenidos e información que le ayuden a fortalecer sus habilidades emocionales, mentales y espirituales.

 
 

Disfruta escuchar música, lo hace consciente de los mensajes que transmite la letra y la melodía

 
 

Duerme de 6 a 8 horas diarias

 
 

Práctica ejercicios de relajación o meditación por lo menos 2 veces al día

 
 

Suele buscar, ver o escuchar el lado funcional y productivo de las cosas

 
 

Ve películas para entretenerse y además aprender del mensaje subyacente en ellas, por lo menos 1 vez a la semana

 
 

Asiste a charlas y conferencias (presenciales o virtuales) para fortalecer su crecimiento personal por lo menos 1 vez al mes

 
 

Disfruta y aprecia en silencio los lugares donde está, por lo menos 1 vez al día

 
 

Suele ir a obras teatrales o conciertos que nutren su vida y mi alma por lo menos 1 vez al mes

 
 

Suele conciliar el sueño rápidamente

 
 

Repite frases de autosugestión positivas y alentadoras o mantras, por lo menos 1 vez al día

 
 

Hace ejercicios de gimnasia cerebral y emocional por lo menos de 3 a 4 veces por semana

 
 

Suele estar pendiente de cada momento del presente (conectado con el aquí y el ahora), sin dejar de lado los aprendizajes del pasado y visualizando el futuro

 
 

Hace sus tareas o actividades al momento y hora que definió para hacerlas, evita dejar las cosas para después, no pospone sus compromisos.

 
 

Deja que los demás atiendan y resuelvan sus problemas e inconvenientes, sin involucrarse en sus asuntos, sobre todo cuando no le han solicitado ayuda

 
 

Dedica por lo menos el 70% de su tiempo y esfuerzo para complacer, atender y brindarse lo que necesita

 
 

Sólo apoya a otras personas cuando está en buenas condiciones (físicas, mentales, emocionales y financieras) y tiene capacidad para hacerlo

 
 

Suele pedir ayuda con facilitad para no llevar toda la carga de algún problema que tiene que atender.

 
 

Es una persona que piensa que si algo no se da como esperaba, suele afectarle negativamente al punto de caer en un profunda tristeza, frustración y decepción.

 
 

Diariamente se regala de 5 a 15 minutos sólo para usted, para desconectarse de todo (incluido pantallas e internet)  y de todos

 
 

Tiene un lugar o actividad especial que le ayude a recuperar energías o sentirse mejor.

 
 

Se da tiempo para realizar actividades recreativas por lo menos 1 vez a la semana

 
 

Dedica por lo menos 1 momento al día para tener intimidad de calidad (que no sea sexual) con usted o con su pareja

 
 

Dedica de 30 a 90 minutos día para compartir con su familia (presencial o virtual)

 
 

Suele ser una persona que cuando está en casa se desconecta del trabajo o estudio por completo (si labora en casa, respeta sus horarios de trabajo)

 
 

Es una persona que trabaja los tiempos adecuados, no se llena de exceso de trabajo, sabe administrar su tiempo.

 
 

Suele llevar una agenda donde administra su tiempo y sus actividades

 
 

Cumple con sus tiempos y horarios, dejando espacio a posibles contratiempos

 
 

Planifica y ahorra, para tener y hacer por lo menos un viaje de placer al año que dure varios días y se pueda desconectar con tranquilidad.

 
 

Te gusta y mantienes tu cuarto y tu casa limpia y en orden, cómoda para ti

 
 

Vas al baño a realizar tus deposiciones fecales por lo menos 2 veces al día

 
 

Orina con regularidad y sin ningún tipo de molestia.

 
 

Tiene una transpiración (sudor) adecuada, no es excesiva ni genera mal olor

 
 

Mantiene una buena higiene de su boca, dientes, oídos, fosas nasales, cabello, piel, uñas, genitales.

 
 

Deja que sus emociones afloren con facilidad y de manera adecuada (no las reprimes)

 
 

Cuando algo no le gusta o le incomoda, lo expresa a las personas involucradas, en el momento y de la forma más adecuada posible.

 
 

Cuando esta triste o con ira, lo drena de una forma adecuada (no lo calla, ni lo guarda)

 
 

Suele tener un terapeuta, orientador, consultor o coach, con quien hablar, desahogarse y conseguir orientación.

 
 

Disfrutas el sentir con todo tu cuerpo y todos tus sentidos a plenitud

 
 

Sueles hacer ejercicios de escritura, dibujo o pintura para vaciar tus pensamientos, de 3 a 5 minutos al día.

 
 

Hace alguna actividad o ejercicio físico exigente para drenar toxinas y emociones negativas

 
 

Con facilidad suele aceptar, perdonar, agradecer y aprender de todo cuanto pasa

 
 

Cuando lo necesita se va a un lugar apartado, sin compañía y sin lujos, para reflexionar sobre sus actos

 
 

Dedica tiempo para explorar su cuerpo, tocarse, masturbarse y darse placer

 
 

Se permite y busca tener relaciones sexuales placenteras, consensuadas y donde se entrega por completo

 
 

Se implica en el acto sexual para disfrutar de la sexualidad en diversas formas

 
 

Realiza actividades que le dan mucho placer que no tengan que ver con sexualidad, por lo menos de 1 a 3 veces por semana